3ヵ月で20キロ痩せた男性にやってもらった事5選

当店で3ヵ月で20キロ痩せた男性にやってもらっていたことを5つご紹介していきます！

①トレーニングを週3回以上行う

　脂肪を落とすには筋肉をつけることが大切です！こういうと男性は抵抗がありませんが、女性は『ムキムキになりたくない』と抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。しかし！女性がトレーニングをしたとしても筋肉が肥大することは少ないのです。女性は女性ホルモンの関係から元々筋肉はつきにくい傾向にあります。『筋肉をつける』というのは何も『筋肉を大きくする』ことだけを指しません。例えば今カラダについている筋肉があまり使えていないスカスカな筋肉だったらどうでしょう？代謝は下がると思いませんか？『筋肉の密度』や『使える筋肉を増やす』のも総じて『筋肉をつける』なのです。使える筋肉の量が増えれば代謝がアップし毎日の生活だけでも太らないカラダを構築できるのです。

②食事を管理する

　あれ？キツイ食事制限をするのでは？と思われる方がいらっしゃいますが、いきなり始めていきなりやめてしまうから皆さん続かないしリバウンドしてしまうんです。私たちは2か月などの期間限定でなく末永い皆さんの健康のために無理のない食事管理と運動習慣をつけていただくことが目標です。まずは、自分の採っている食事の量と内容を確認してみましょう。糖質、脂質、タンパク質、摂取カロリーをどれくらいとっているのか？それを『知る』ところから始めるのが第一歩です。まずは1週間自分の食べているもの、飲んでいるものをメモしてみましょう。自分に足りないもの、多いものが明確になります。

③毎日のストレッチやメンテナンスを行う

　自分でやるなら毎日1日15分！でも大丈夫！体のメンテナンスをしましょう。トレーニングを開始すれば体は疲労します。そこで他の生活をいつも通りにしておくと蓄積されてしまいます。また、トレーニング効果を上げるためにもストレッチなどで可動域を広げるのは効果的です。柔軟なカラダには柔軟な筋肉がつきます。もちろん自分では何をやったらいいかわからない！という方はプロに任せても有り！

④歩数の増える生活を心がける

　例えば『エスカレーターではなく階段を使う』『少し遠回りして歩く』など身近なところから始めてみましょう。なぜ『運動』ではなくて『歩数の増える生活』なのでしょうか？実は『有酸素運動』は筋肉を消費し減らしてしまうのです。せっかくトレーニングでつけた筋肉量。なるべくなら減らしたくないですよね？なのでたくさん心拍数が上がる行動を避けていつもより運動量が上がる行為を増やすだけでOK。ただし、今も有酸素運動やスポーツをやっている人であれば制限する必要はありません。なぜならその人達はずっと続けているしこれからも継続して行えるからです。『減量のために有酸素運動をしよう！』と思っている人は気持ちが切れてしまうとやらなくなってしまいます。やらなくなると必然的に運動量が減り体重が落ちなくなる。そして筋肉量も減っているからリバウンドしてしまうという悪循環になります。なので、歩数の稼げる習慣を心がけるというだけの内容を続けてみましょう。

⑤水分の摂取量を増やす

　体重を落とすのに水分量を増やす？と思われる方も多いですが、意外と水分を摂れていない人が多いんです。水分量が少なくなると代謝が落ちてしまいます。水分といってもカフェインを含んでいるものやアルコールをふくんでいるものは水分として換算しません。よくコーヒーをたくさん飲んでいるから大丈夫。と思っている人がいますがカフェインやアルコールは利尿作用があるために水分が逆に失われてしまいます。カフェインを含まないものとしては水、麦茶、ルイボスティーなどがあげられますが意外としっかりとした水分量を毎日確保できている人は少ないんです。また、飲料水でも太ってしまうため甘い物などはNG。カロリーゼロとかいてある飲料は人工甘味料を使用しており、人工甘味料もカラダにはあまりよくありません。人工甘味料についてはまた別の記事で記載しますが健康としてはあまり推奨しませんので、水分摂取はお水などでしっかり行ってあげてください。

いかがでしたか？これだけで目標のカラダに近づけるのなら是非実践してみましょう。

SFIDA　Fitness＆Relaxではトレーニングだけではなくメンテナンスの整体なども行っております。

カラダの事を多方面から管理し、皆さんの目標達成に最適なプランをご提案いたします。

是非一度お越しください！無料カウンセリングも随時行っておりますのでお問合せください！

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