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【増量期とは？その基本を理解しよう】 増量期とは何か？筋トレにおける定義 　増量期とは、筋肉を成長させることを目的として消費カロリーを上回るカロリーを摂取する期間を指します。この期間は、トレーニングによる筋肉の修復や成長を最大化するために...

【筋肉痛にならない理由を知ろう】 筋肉痛が起こる仕組みとは 　筋肉痛は、筋トレなどの筋肉を使った活動によって筋繊維に微細な損傷が起き、その修復過程で生じる痛みとされています。特に筋肉を引き伸ばしながら負荷をかける「エキセントリック運動」が...

【筋トレ翌日のだるさの原因を知る】 筋繊維の損傷と修復プロセス 　筋トレを行う際、筋繊維が微細に損傷を受けることは避けられません。この損傷はトレーニング効果を得るためには必要なプロセスであり、修復段階で筋肉が強くなります。しかし、この修復...

【全身法トレーニングとは？基礎知識とメリット】 全身法トレーニングの基本構造 　全身法トレーニングは、一回のトレーニングセッションで体の主要な筋群をバランス良く鍛える方法です。このスタイルでは、スクワットやベンチプレス、デッドリフトといっ...

【筋トレ中のピリピリ感とは？】 ピリピリ感の一般的な症状と特徴 　筋トレ中に感じる「ピリピリする」感覚は、筋肉の通常の反応とは異なり、神経に関連する違和感や痛みが特徴です。この感覚は、皮膚の表面や筋肉の奥深くにチクチクとした刺激を伴うこと...

【筋トレ中の頭痛の特徴と分類】 筋トレ中の頭痛とは？ 　筋トレ中の頭痛とは、ウェイトトレーニングや激しい運動中に突如として発生する頭痛を指します。この頭痛は「運動時頭痛」とも呼ばれ、特に筋トレや高強度のエクササイズを行う際に多く見られます...

【増量期にお腹がぽっこりする原因】 オーバーカロリーによる脂肪の増加 　増量期は筋肉を成長させるために必要なエネルギーを補う目的で、摂取カロリーを増やすことが一般的です。しかし、カロリーを過剰に摂取しすぎると、筋肉だけでなく体脂肪も一緒に...

【最初に知りたい！筋トレ初心者が押さえるべき基本知識】 筋トレを始める理由とは？初心者のメリット 　筋トレを始める理由は人それぞれですが、初心者にとって特に魅力的なメリットがいくつもあります。まず、筋トレを行うことで理想の体型に近づくこと...

【筋トレを週2回行うメリットとは？】 週2回でも効果が出る理由 　筋トレは、週2回の頻度であっても十分な効果が得られると言われています。その理由は、筋肉が成長するメカニズムにあります。筋肉はトレーニングによって損傷し、適切な栄養と休息によって...

【自宅筋トレを始めるための基礎知識】 筋トレ初心者が知っておきたい基本のルール 　筋トレ初心者にとって、最初に押さえておきたいのは正しい方法でトレーニングを行うことです。ただ闇雲に始めるのではなく、自分の体力や目的に合った筋トレメニューを...